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筋肉がないと不安だ!!そんな男の筋トレ日記です。 今日の筋トレは、上腕二頭筋・・・。

2018-10

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nemutagari
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そもそも筋力トレーニングとは何か??

それは、骨格筋の筋力・筋持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動のこと。

骨格筋に対して抵抗をかけることによって行うため、抵抗トレーニングとも呼ばれる。

抵抗のかけ方にはいろいろあるが、重力を利用するものゴムなどによる弾性を利用するもの油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的に行われている。

また、重力による抵抗を利用するものウエイトトレーニングと呼ばれている。

神経機能の発達について。

骨格筋は、運動神経からの信号を受けて筋線維が収縮して、力を発揮する。

使われる筋線維が多いほどこの力が大きくなる。

トレーニングを重ねて神経機能が発達すると、筋線維をより多く使うことができるようになり、大きな力を出せるようになる。

筋肥大

普段使わないような筋肉を使う運動を行うと、筋線維微細な損傷が発生する。

運動直後や睡眠時には成長ホルモンが普段より多く分泌されており、休息や栄養補給を行うと体内の栄養素を使って筋線維が修復されるものである。

この時に筋線維が肥大し、運動前より力を発揮できるようになる。

その後、筋トレを怠ると元の水準に戻るが、筋トレ・休息を長期間繰り返すと、筋量を向上させ続けることができる。

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